01
60 min
Yin Yoga
Una práctica pausada que trabaja con la fascia y el tejido conectivo. Las posturas se sostienen de forma pasiva entre dos y cinco minutos.
Yin por meridianos · Yang + Yin · Yin somático
Clases
Moverte. Escucharte. Descansar.
No hay una forma perfecta a la que llegar. Cada clase ofrece recursos para encontrarte con el cuerpo que tienes y el momento que estás viviendo.
02
30 min
Meditación
Un espacio para observar lo que aparece con curiosidad y amabilidad, comenzando con respiración y liberación de tensión.
Online o presencial · Grupo o individual
03
60–90 min
Rasa Yoga
Hatha y Vinyasa con asana, mantra, mudra, pranayama, biomecánica, posturas funcionales y filosofía.
Práctica dinámica · Adaptable a cada cuerpo
04
60 min
Yoga restaurativo
Posturas pasivas sostenidas con apoyos, quietud, oscuridad y temperatura agradable. Una invitación a disminuir el ritmo.
Aceites esenciales · Yang + restaurativo · Somático + restaurativo
01
PERMANECER · 60 MIN
Yin Yoga.
En Yin Yoga trabajamos la fascia (el tejido conectivo), los ligamentos, las articulaciones y los tendones a través de posturas pasivas, con permanencias largas de dos a cinco minutos y quietud. Desde esa calma podemos conectar con aspectos más sutiles de nuestro cuerpo y de la práctica.
La práctica regular aumenta el rango del movimiento articular y favorece la correcta nutrición del tejido conectivo.
Según la Medicina Tradicional China, al actuar sobre los principales meridianos energéticos del cuerpo equilibramos el flujo del Qi, la energía vital, favoreciendo así un mejor estado de salud. Estos canales conectan todos los órganos, tejidos y células del cuerpo humano.
Tres maneras de practicar
01 · Yin por meridianos
Clases de 60 minutos centradas en uno o varios meridianos energéticos.
02 · Yang + Yin
Una primera mitad de Hatha o Vinyasa que desemboca en una práctica Yin.
03 · Yin somático
Posturas de Yin Yoga con herramientas somáticas. Estoy enamorada de este formato.
02
OBSERVAR · 30 MIN
Meditación.
¿Qué es meditar? Meditar no es pensar ni dejar de pensar: es observar. Observar lo que nos sucede internamente con amabilidad. La pura observación es transformadora; por eso, la distracción no es un error, sino parte integral de la práctica.
El entrenamiento mental no ocurre de manera intelectual, sino a través de la experiencia y la práctica repetida. Meditar es como macerar el tofu, adobarlo: familiarizar mente, corazón y cuerpo con las actitudes que queremos ver más presentes en nuestra vida.
La palabra meditación en sánscrito es bhavana, que significa cultivar o desarrollar; en tibetano es gom, familiarizarse con. Al fin y al cabo, siempre estamos cultivando algo, siempre estamos familiarizando nuestra mente y nuestro corazón con algo.
Cómo transcurre una clase
Las clases duran 30 minutos y pueden ser online o presenciales, en grupo o individuales. Antes de empezar, te ayudo a encontrar una postura posible (en una silla o en un cojín). La única premisa es mantener la columna alargada.
Para aterrizar, comenzamos con ejercicios de respiración y/o de tensión y relajación que ayudan a equilibrar el sistema nervioso autónomo. En los primeros encuentros elijo una práctica atencional o generativa como toma de contacto; más adelante me gusta ofrecer prácticas analíticas. Terminamos en Shavasana, tumbadas boca arriba, con un body scan.
Cómo transcurre una clase
- Atencional: contar la respiración, mindfulness, Shamatha y repetición de mantras.
- Generativa o constructiva: Metta(amor), Karuna (compasión), Mudita (alegría empática) y ecuanimidad.
- Deconstructiva: prácticas analíticas, Vipassana y autoindagación para cultivar insight sobre la naturaleza de los fenómenos y la conciencia.
03
SENTIR · 60-90 MIN
Rasa Yoga.
Las clases de Hatha y Vinyasa están basadas en Rasa Yoga. La Teoría del Rasa se remonta al Natya Shastra, texto sánscrito sobre las artes escénicas atribuido a Bharata, probablemente escrito entre el 200 a. C. y el 200 d. C., y ampliado posteriormente por el filósofo de Cachemira Abhinavagupta (950–1016 d. C.).
Cada experiencia evoca un rasa: un jugo, una esencia o un sabor. También se describe como un estado de éxtasis en unión con lo divino. Todos los seres humanos tenemos una gama completa de emociones; todas son energía pura, el poder de Shakti. El regalo está en la energía y en cómo nos conectamos más profundamente con nuestra humanidad a través de la intimidad emocional.
“Rasa es cuando se ha extraído la energía de la bendición de una emoción.”
Enseñanza de Hareesh Wallis
“Rasa no se refiere a las emociones mundanas cotidianas de amor, tristeza o estado de ánimo, sino a su transformación en sensibilidad. Esa transformación ocurre cuando nos volvemos profundamente conscientes de las emociones mundanas en nuestros corazones. Este acto de conciencia y transformación es Rasa.”
Somadeva Vasudeva
¿Qué es Rasa Yoga?
Cultivamos la escucha profunda de nuestros sentimientos y de nuestro cuerpo con presencia plena. La energía universal fluye a través de cada sentimiento, emoción, pensamiento y movimiento. La Inteligencia Somática es la inteligencia integrada del cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu. Con la corriente de rasa fluyendo a través de nosotros, nos sintonizamos con el presente y despertamos la energía creativa lista para vibrar en cada experiencia.
“Rasa Yoga es una fusión bhakti de alineación y fluidez de asanas, mantra, mudra, pranayama, meditación, anatomía funcional, filosofía del yoga tántrico, ritual y alquimia del alma.”
Sianna Sherman
Las clases pueden ser Hatha o Vinyasa, duran entre 60 y 90 minutos e incluyen un tema, asanas, mantras (vibración del corazón), mudras (sellos energéticos), pranayamas (el puente entre el cuerpo físico y el sutil), biomecánica, posturas funcionales y una pizca de filosofía.
Son prácticas dinámicas y retadoras, adaptadas a todos los niveles, con secuencias creativas y progresivas de las acciones clave que nos acercan a la postura cumbre y sus variantes.
SPANDA: todo pulsa
Un concepto muy presente en la filosofía tántrica no dual y en Rasa Yoga es SPANDA, que en sánscrito significa pulsación. Todo pulsa, todo está siempre en movimiento. En la esterilla lo experimentamos a través de fuerzas opuestas y, a la vez, complementarias: enraizarse para elevarse, energía muscular y energía orgánica.
Rasa Yoga nos invita a transitar las emociones sin negarlas ni reprimirlas, a abrazar nuestra totalidad y nuestra humanidad.
04
SOSTENER · 60 MIN
Yoga restaurativo.
El Yoga Restaurativo es un método terapéutico que busca la relajación física, mental y emocional mediante el uso de apoyos (cojines, mantas, bloques, cinturones y otros) que sostienen el cuerpo y facilitan la permanencia en las posturas.
Características
- Es una práctica pasiva: no hay movimiento ni esfuerzo.
- Nos hace conscientes de nuestro cuerpo físico.
- Nos conecta con nuestro cuerpo emocional.
- Calma nuestro cuerpo mental.
Componentes fundamentales
- Quietud.
- Ausencia de luz.
- Temperatura agradable, con manos y pies calentitos.
Las posturas
- Son similares a las posturas de Hatha Yoga, pero se realizan con accesorios. El objetivo principal de estos apoyos es brindar soporte y seguridad al cuerpo: cuanto más apoyo encuentras, más profunda puede ser la sensación de relajación. La permanencia varía entre cinco y diez minutos y depende de la comodidad.
Tres formatos
01 · Restaurativo + aromas
60 minutos de Yoga Restaurativo con aceites esenciales.
02 · Yang + restaurativo
Una primera mitad de Hatha o Vinyasa y una segunda parte restaurativa.
03 · Somático + restaurativo
Comenzamos con práctica somática y terminamos en posturas restaurativas.
Un primer paso
¿Te apetece practicar conmigo?
Cuéntame cómo llegas y buscamos juntas el espacio que mejor encaje contigo.